Chăm sóc cân bằng nội tiết tố cơ thể nữ

🔹 1. Chế độ dinh dưỡng

• Ăn đầy đủ nhóm chất: đạm (cá, thịt trắng, đậu nành, trứng), chất béo tốt (dầu oliu, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh), tinh bột phức (yến mạch, gạo lứt).

• Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thực vật): đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành, hạt lanh, mè.

• Ăn nhiều rau xanh & trái cây: cải bó xôi, bông cải xanh, quả mọng, cam, lựu.

• Hạn chế đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, dầu chiên nhiều lần – gây rối loạn hormone insulin và estrogen.

• Uống đủ 2 lít nước/ngày và có thể dùng trà thảo mộc (trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso) để hỗ trợ điều hòa cơ thể.

🔹 2. Thói quen sinh hoạt

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm, ngủ đúng giờ để cơ thể tái tạo hormone.

• Tập thể dục 30 phút/ngày, ưu tiên yoga, pilates, đi bộ nhanh, bơi lội.

• Tránh stress: thiền, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn, hạn chế căng thẳng kéo dài vì stress làm tăng cortisol, gây mất cân bằng nội tiết.

• Hạn chế thức khuya, rượu bia, thuốc lá, cafein quá mức.

🔹 3. Chăm sóc sức khỏe sinh lý & da

• Giữ cân nặng ổn định, tránh tăng/giảm cân đột ngột.

• Khám phụ khoa định kỳ, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để phát hiện sớm bất thường.

• Duy trì chăm sóc da bằng cách làm sạch nhẹ nhàng, dưỡng ẩm, chống nắng – vì nội tiết mất cân bằng thường gây mụn, nám, da khô.

• Có thể bổ sung vitamin & khoáng chất (theo chỉ định): Vitamin E, B6, Omega-3, kẽm.

🔹 4. Thảo dược & bổ sung tự nhiên

Một số thảo dược hỗ trợ điều hòa hormone cho nữ:

• Tinh chất mầm đậu nành – giàu Isoflavones, giúp cân bằng estrogen.

• Nhân sâm, đông trùng hạ thảo – tăng sức đề kháng, cải thiện nội tiết.

• Trinh nữ hoàng cung – tốt cho buồng trứng, tử cung.

• Hạt lanh, hạt chia – bổ sung omega-3, hỗ trợ da và hormone.

🔹 5. Khi nào cần gặp bác sĩ?

• Kinh nguyệt không đều, rong kinh, vô kinh.

• Nám, mụn nội tiết, rụng tóc kéo dài.

• Giảm ham muốn, hay mệt mỏi, mất ngủ, lo âu.

👉 Lúc này, bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu và có thể hỗ trợ bằng liệu pháp hormone hoặc thực phẩm chức năng chuyên biệt.

✨ Bạn có muốn mình gợi ý thực đơn mẫu 7 ngày giúp cân bằng nội tiết tố nữ (tập trung vào đậu nành, hạt, rau xanh, cá, trái cây) để dễ áp dụng hơn không?